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职场妈妈背奶攻略
[ 玉溪网   发布时间:2019-12-09   进入社区    来源:人民网-生命时报 ]

母乳,世上哺育孩子最营养的食物。但职场妈妈上班后还要坚持母乳喂养,是件非常不容易的事。如何保证有充足乳汁?挤出来的奶如何保存?不同温度可以保存多少时间?本期就为职场妈妈们指点迷津。

乳汁分泌跟体内激素有关,需要刺激才能分泌,比如机械性牵拉(吸奶器)、宝宝吸吮,或用手挤压,排空乳房,通过这些刺激促进下丘脑分泌泌乳素。喂奶时也会分泌缩宫素,有助促进子宫的恢复。因此,喂奶过程中,保持愉快的心情很重要。

母乳中绝大部分成分是水,因此只有妈妈补充了足够的水分,才会有充足的乳汁。一般建议每天饮水量在2500毫升左右,再加上每天喝的汤,大约要摄入3800毫升水量。同时注意饮食结构均衡,适当增加鱼禽肉蛋和海产品。每天鱼肉禽蛋类的摄入量大约在200~250克;蔬菜类以绿叶蔬菜和红黄色等有色蔬菜为主,每天需有400~500克的摄入量,水果类大约200~400克,谷蔬类300~350克。

对于职场妈妈,上班时不要给自己太大压力,注意休息。坚持定时排空乳房,维持母乳供应。职场妈妈背奶,大多选用吸奶器,方便省事。也可以采用手挤奶,具体方法:一只手托住乳房,另一只手的拇指与食指相对应,放在乳晕上下方,向胸壁方向挤压,注意挤压时保持节奏且放松,然后手指围着乳晕方向转动,但不可在皮肤上滑动。

对于挤出来的奶,要注意存放环境和时长。母乳存储要注意其安全性,微生物不能繁殖过多过快;还要注意生物活性,有效成分尽可能保存。这两个方面必须平衡,不能因为一方面而牺牲另一个。

美国母乳喂养医学会提出,在清洁环境室内(27.8~32.8℃)母乳可存放3~4小时。对于职场妈妈,随身携带的保温冰包,在大约15℃左右的环境里,可存放24小时。如果在4℃的冰箱里冷藏,可存储5~8天。对于一些“奶牛妈妈”,供远远大于给,可以把母乳放在零下17℃以下的环境中冷冻起来,一般可存放12个月,但6个月最佳。

针对健康足月儿和早产儿,母乳存储条件是不同的,不同组织也给出了不同建议。北美母乳库协会提出,对于健康足月儿,一般室温下存储要≤6个小时,冷藏下保存要≤5天,冷冻下保存要≤6个月,零下20度的深度冷冻条件下保存要在12个月以内。针对病患儿,室温条件下存储要≤4个小时,最好尽快冷藏;冷藏也只能2~4天,冷冻可保存3个月,深度冷冻也是在12个月以内。国际母乳会则提出“333”原则,母乳保存在室温下是3个小时,冷藏3天,冷冻3个月。

因此,建议职场妈妈上班时携带储奶瓶或储奶袋,每隔3小时左右(挤奶时间和母乳喂养频率基本相同)挤奶一次或奶胀时随时挤,然后放入存奶容器中,贴上标签,注明日期、时间,尽量放到冰箱保存。若单位没有冰箱,可将储奶瓶或储奶袋放入便携式冷链包内带回家放入冰箱保存。回家后,要多与婴儿接触,尽量直接母乳喂养;上班时,婴儿就用冷藏母乳加温后喂养。

编辑:蒋婵雯
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