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夜跑比晨跑更有益
[ 玉溪网   发布时间:2019-05-21   进入社区    来源:生命时报   点击:0 ]

对披星戴月赶地铁的上班族来说,早上的时间太过紧张,因而越来越多人倾心于“夜跑”的锻炼方式。近日,以色列和美国的科学家研究发现,晚上锻炼效率高、益处大,晚间可能是慢跑的最佳时机。

以色列魏兹曼科学研究所的生物分子科学家盖得·亚舍领导的研究团队首先观察小鼠运动时间与运动表现的关联性。研究人员分别在一天的不同时间把小鼠放在跑步机上,检查不同运动方案和强度下小鼠的运动效率高低。结果发现,小鼠在白天的整体运动成绩比晚上好50%。随后,研究团队对12名参试者进行了类似试验,发现人类在晚上的运动效果比白天好。研究人员分析指出,上述结论证实,生物钟对运动表现有较大的潜在影响。小鼠习惯在夜间活动,人类则是在白天活动,在生物钟周期内的“非活动时间”运动时,氧气消耗量比“活动时间”要低,这就转化成了更高的运动效率。

美国加州大学欧文分校代谢学家保罗·萨森领导的研究团队进行了另一项试验。他们通过观察糖酵解(糖代谢和能量产生)及脂质氧化(脂肪燃烧)等过程,考察运动对人体肌肉组织的影响。结果显示,晚间运动对人体新陈代谢产生最有益的影响。

但专家提醒,晚上锻炼时需要注意以下几点:餐后一小时再锻炼、运动强度不宜太大、运动量要适度、最好在21点前结束、夜晚注意人身安全。(郭亮)

编辑:蒋婵雯
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