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戒烟好处多 如何才能做到
[ 玉溪网   发布时间:2020-06-30   进入社区    来源:人民健康网 ]

吸烟者一般可以分为两类:一类是对烟草中的尼古丁不成瘾,还有一类是成瘾。不成瘾的烟民戒起来可能感觉很容易,成瘾的烟民戒起来往往觉得很难。其实,即使最强烈的烟瘾,持续的时间也就是一小会儿。当烟瘾发作时,可以试一试下面这些方法:

当有吸烟冲动的时候,尽可能地拖延晚吸,而且可以做深呼吸,比如三次、五次、十次深呼吸。在这个过程当中,让自己放松下来,烟瘾的冲动就可能消失。或者,想吸烟的时候,给自己倒杯茶、喝些水,这些是替代方式。

烟瘾发作的时候,最重要的就是分散注意力,想办法给自己找些事情做。比如,找朋友聊天,出 16bb ド⒉交蛘叨土叮庋加锌赡苋醚恬独胱约骸3て谖痰呐笥眩掷锟赡芫D米叛蹋炖锞5鹱叛蹋梢韵敕椒ㄈ檬置β灯鹄矗热缡榉ā⒒婊炖锏鹧狼┗蚪揽谙闾牵庑┒际怯行У丶跚崾挚谙肮叩姆椒āR部梢蕴惶炖帧⒄穹艿囊衾郑诰母好嫦敕ê颓樾鳌:芏嘌堂衽笥阉担醒沽Φ氖焙蚓突嵯胛獭F涫担滩⒉荒芄患跚嵫沽Γ越】档姆绞接Χ匝沽岣谩

如果觉得这些方法效果不大,可以拨打全国戒烟热线4008085531,会有专业人士帮助需要戒烟的朋友们。如果尝试过这些方法,但都不能戒烟,明明知道吸烟有害但控制不了自己不去吸,那很可能就是成瘾了,也就是患上了烟草依赖这种慢性脑病,大脑的结构和功能已经发生改变。这是一种致命的慢性非传染性疾病,烟民朋友一定要重视,可以到戒烟门诊寻求专业医护人员的帮助。戒烟门诊有心理调节、行为疗法,还有戒烟药物,比如尼古丁替代疗法、盐酸阿非他酮、酒石酸伐尼克兰等,可以帮助烟民朋友们治疗烟瘾。

任何年龄的吸烟者戒烟,均可以获益。戒烟20分钟后,血压心律就会发生改变;戒烟1年后,患心脏病的风险就可以降低为原来吸烟时的一半;大约戒烟15年后,可以恢复到原来不吸烟的水平。40岁能够戒烟的话,可以减轻90%因吸烟而获得的相关疾病、残疾和死亡的风险。如果提前到30岁戒烟的话,可以减轻97%因吸烟而获得的相关疾病、残疾和死亡的风险。所以,戒烟越早越好。

(作者:肖丹,系世界卫生组织戒烟与呼吸疾病预防合作中心执行主任,中日友好医院呼吸中心副主任、烟草病学与戒烟中心主任)

编辑:刘玉霞
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