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力量训练是糖友必需
[ 玉溪网   发布时间:2019-08-12   进入社区    来源:生命时报   点击:0 ]

超过80%的2型糖尿病与肥胖及久坐相关,通过运动干预可显著降低发病率。运动还能延缓甚至遏制糖尿病前期病变发展为临床糖尿病,它不仅能即刻改善胰岛素作用,而且能帮助控制血糖水平、血脂、血压、心血管危险。

每天30~60分钟,每周5~7天,累计150分钟/周的中等强度有氧运动是糖尿病患者所必需。通常可通过心率或脉搏判断运动强度,运动时心率(或脉率)=170-年龄。不过,服用倍他乐克等影响心率药物的患者,不宜以此判断。大体来说,中等强度运动时,你会说话断断续续,不能唱歌,微微出汗,心率、呼吸有些加快。

力量练习也必须做。随着年龄的增加,糖友更易出现肌少症,常表现为胳膊和腿越来越细、走路变慢等。患者每周应进行2~3天力量练习,可间隔1~2天进行1次。可借助日常用品,比如手握1瓶矿泉水进行上肢弯举,或进行俯卧撑、平板支撑等力量练习。餐后90分钟运动对2型糖尿病的即时降糖作用最强。使用长效促泌剂或胰岛素的患者,若进行较长时间或较大强度运动,应提前调整药物剂量,随身携带食品预防低血糖。

运动前需专业人员进行评估、指导。如有以下情况,不适合立刻运动:1型糖尿病血糖控制差或有严重慢性并发症;合并严重糖尿病肾病,尿蛋白多;安静血压大于160/90毫米汞柱或频频出现心绞痛;伴增殖性视网膜病变;糖尿病足已经出现破溃;严重脑血管疾病、骨质疏松或机体平衡功能障碍导致腿脚不便;2型糖尿病患者血糖过高,血糖浓度大于14~16毫摩尔/升;明显低血糖症或血糖的波动较大;有急性感染、急性酮症酸中毒、直立性低血压、严重阻塞性肺部疾病。(张献博)

编辑:蒋婵雯
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